El mindfulness, también conocido como atención plena, es una técnica que busca la concentración mental plena en el momento presente. Los objetivos principales: Reconocer, ralentizar o incluso detener las reacciones negativas habituales. Ver las situaciones con mayor claridad. Responder con mayor eficacia a las situaciones. Mejorar la creatividad así como sentirse más equilibrados en el trabajo y en casa.
1 Introducción al Mindfulness
1.1 Definición y origen del Mindfulness
1.2 Beneficios del Mindfulness en el entorno laboral
1.3 Cómo puede mejorar la eficiencia y el bienestar
1.4 Aplicación del Mindfulness en una oficina
1.5 Cuestionario: Introducción al Mindfulness
2 La Ciencia del Mindfulness
2.1 Estudios y datos científicos que avalan el Mindfulness
2.2 Cómo el cerebro y el cuerpo responden a la práctica regular
2.3 Resultados observados en empresas
2.4 Cuestionario: La Ciencia del Mindfulness
3 Técnicas básicas de Mindfulness
3.1 Respiración consciente
3.2 Escaneo corporal
3.3 Atención plena en actividades cotidianas
3.4 Cuestionario: Técnicas básicas de Mindfulness
4 Gestión del estrés y comunicación consciente
4.1 Cómo el Mindfulness ayuda a reducir el estrés
4.2 Técnicas para manejar el estrés diario en el trabajo
4.3 Escucha activa y comunicación no violenta
4.4 Cómo mejorar las relaciones laborales a través del Mindfulness
4.5 Cuestionario: Gestión del estrés y comunicación consciente
5 Mindfulness y productividad
5.1 Cómo el Mindfulness mejora la concentración y la eficiencia
5.2 Mejoras observadas en equipos de trabajo
5.3 Cuestionario: Mindfulness y productividad
6 Mindfulness y toma de decisiones
6.1 Cómo el Mindfulness puede ayudar en la toma de decisiones conscientes
6.2 Técnicas para aplicar el Mindfulness en momentos clave
6.3 Cuestionario: Mindfulness y toma de decisiones
7 Creación de un entorno de trabajo mindful
7.1 Adaptación del espacio de trabajo para fomentar el Mindfulness
7.2 Políticas y prácticas empresariales para apoyar el Mindfulness
7.3 Espacios Mindful en empresas
7.4 Cuestionario: Creación de un entorno de trabajo mindful
8 Mindfulness y equilibrio vida-trabajo
8.1 Técnicas para mantener el equilibrio entre la vida personal y laboral
8.2 Cómo el Mindfulness puede ayudar a lograr este equilibrio
8.3 Como crear un plan de Mindfulness personal
8.4 Establecimiento de metas y seguimiento del progreso
8.5 Cuestionario: Mindfulness y equilibrio vida-trabajo
9 Resumen del curso
9.1 Aspectos más relevantes del Mindfulness
9.2 Glosario
9.3 Cuestionario: Cuestionario final